翔泳社の本
マンガでわかる 究極の痛み消し ゆっくり呼吸＆ダラッとストレッチ
臼居 優 著
- 形式：
- 書籍
- 発売日：
- 2019年10月17日
- ISBN：
- 9784798162157
- 定価：
- 1,320円（本体1,200円＋税10%）
- 仕様：
- A5・120ページ
- カテゴリ：
- 健康
- キーワード：
- #ヘルスケア,#社会,#生活情報,#家事・住まい
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科学的に証明 慢性痛の8割は脳の勘違い！
逆効果!!「安静」「湿布」「コルセット」「痛み止め」
脳をリセット！
【腰痛】【肩痛】【膝痛】
【股関節痛】【首痛】【腱鞘炎】など
しつこい慢性痛ほど
「呼吸×ストレッチ」でスッキリ解放
脳梗塞の寝たきり老人を仕事復帰させるなど、
奇跡を起こすリハビリとして有名なカリスマ理学療法士が、
マンガとイラストで優しくそのメソッドを伝授。
▼▼なぜ「呼吸×ストレッチ」が慢性痛に効くの?!▼▼
日本整形外科学会や日本腰痛学会による
腰痛の診療ガイドラインによると、
腰痛の約8割が原因不明の非特異的腰痛とされています。
本来は、すぐに痛みが消えてしまうような痛みが、
ストレスにより脳の痛みを抑えるシステムが壊れてしまい、
二次的に痛みが持続してしまうのです。
本書でご紹介する「呼吸×ストレッチ」は、
その非特異的腰痛に高い効果があるとされています。
深い呼吸によって脳をリセットしながら、
簡単なストレッチを行うことで、
体の細かい部位まで自己認識できるようになり、
「自分で痛みをコントロール」できるようになるのです。
▼▼痛みの悪循環▼▼
1.【また痛くなったらどうしよう】
（予期不安状態）
2.【無理しないで出かけるのをやめて家にいよう】
（安静状態）
3.【人に会うのが面倒くさいな】
（抑うつ状態）
4.【また腰が痛い】
（少しの刺激で本来より強い痛みを脳が感じる状態）
▼▼こんな人にお勧め▼▼
●湿布、電気治療、手術、コルセット、痛み止め、
針治療など、やれることは全部やったが、慢性痛がとれない
●病院に行くほどではないが、時々痛む慢性痛がある
●脊柱管狭窄症などで手術を勧められているが、
手術を受けるかどうか迷っている など
第1章 痛みの原因は脳の勘違い?!
01｜痛みの本丸は「脳」!
02｜レッドフラッグサイン～重症な病気の可能性
03｜痛みは、自分でコントロールできる
コラム 写真・動画撮影で体のゆがみをチェック！
マンガSTORY1 長引く痛みは「イエローフラッグサイン」
第2章 間違いだらけの世間の治療法
01｜湿布薬は痛みを和らげる?
02｜電気治療の効果は低い?
03｜手術すれば痛みは治る?
04｜間違いだらけのギックリ腰治療
マンガSTORY2 ギックリ腰の時「安静・寝ている」はダメ!
第3章 痛みを取る生活習慣
01｜冷たい食べ物も痛みの原因～果物も温めて食べる!
02｜冷えと病気の関係～痛みの出にくい体へ
03｜口呼吸は万病の元
04｜画像結果だけでは判断できない
05｜骨休め不足も痛みの原因
06｜体と対話する時間をつくる
マンガSTORY3 「口呼吸」も痛みの原因
第4章 体と心を整える「マイレッチ」実践法
マイレッチを始める前に
自分の体の声を聴くボディ・スキャン
心を安定させる3分間呼吸法
自分で痛みを取り去るマイレッチ
CASE1 腰痛／ギックリ腰
CASE2 首痛
CASE3 股関節／腰痛
CASE4 肩痛／五十肩
CASE5 肘痛／ゴルフ肘
CASE6 手首痛／腱鞘炎
CASE7 お尻・太ももの痛み
CASE8 膝痛
CASE9 ふくらはぎの痛み／つった場合
CASE10 便秘
CASE11 片頭痛／頭痛
CASE12 眼精疲労
CASE13 鼻炎
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